proste plecy

[...] plecy wiosowanie hantelek 5 kg 3 odwodziciel uda 15 kg 4 przywodziciel uda15 kg 5 maszyna kształtująca pośladkowy 15 kg BRZUCH: maszyna na skośne 4 x 16 powtórzeń maszyna na proste brzucha w napięciu 4x po 16 po treningu bieznia chodzenie 20 minut trening ciężki...czułąm się ja słoń...ciągle była głodna.... Zmieniony przez - muffinek99 w dniu [...]

[...] Napinasz i pracujesz odpowiednimi mięśniami; trzymaj pozycje techniczną!! 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 – pilnujesz pozycje techniczną, plecy proste, głowa przed siebie, kolana mają iśc w linii prostej nie na boki ani do środka. b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x 20, c) Brzuszki na [...]

Tak , przy przysiadzie plecy proste, ale nie przeprostowane, tyłek lekko wypięty, patrzysz przed siebie. Wysiłek nie moze spowalniac trawienia, moze po prostu, tak masz bo jest wysoki dzien.

[...] czas jestem tu cały czas, ale pisac nie mam o czym, rozmemłałam sie zupelnie, psycha mi siadla nie ma sie czym chwalic. odpuscilam liczenie, jakość miski marniutka. węgle proste powpadały (co na to moje PCOS? ). jedynie pompa czelendż trzymana. moge jedynie szukac przyczyn i wyciagac wnioski. zmiana pracy, nowe biuro gdzie je sie wspolne [...]

[...] (łącznie 8)** 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 22kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee czas: 8 mim, przerwa 3 min, 14 min *pierwszy raz, sztanga na stepach, co by zawsze proste nogi i plecy były. **MASAKRATOR, nie dałam rady 12 obwodów zrobić -czy jak mam 5x5 to mogę pierwszą serię machnąć więcej na rozgrzwkę? czy serie rozgrzewkowe powinny [...]

[...] to wiem dość dużo - przynajmniej tak uważam. Przysiad potrafię robić, kolana prowadzę na zewnątrz, nie 'zjeżdżam' nimi do środka podczas wstawania, głowa w górę, plecy proste, sztanga trzymana na barkach, łopatki ściągnięte itp. Przeważnie robię przysiad tylni albo z podwójnym dnem. aaa jeszcze przysiady wykroczne, więc tu też myślę, że [...]

Nierealne jest nie wykroczenie poza linie stóp kolanami podczas wykonywania przysiadu. Ja do techniki przysiadu który prezentuje Mosto, nie potrafię się przyczepić, wydaje mi się że wszystko git. Plecy proste, kolan nie prostuje, nie odbija z łydek. Dla mnie git

martwy ciąg: 12x70 8x100 6x130 6x145 6x155, czułem moc. W tym ostatnim ciężarze wydaję mi się że plecy były troszkę bardziej proste i jedno z czego się strasznie cieszę. Nie było żadnego wózka Mc- proste: 8x90 6x100 6x105, tu dałem sobie troszkę luzu, bo miałem dość ciężki trening. bic, sztangielki na przemian, bo nie chciało mi się zmieniać [...]

[...] magnez, mutipack, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - "przeprowadzka" z wejściem za plecy i obaleniem - ciosy proste na tarcze - lewy prosty + prawy low kick, prawy prosty + lewy low kick - front kick + middle roundhouse kick - ciosy na gardę: dwa proste, dwa sierpy, dwa haki - na [...]

[...] 12 w III serii- miękkie nogi 3. Thrusters- nie jest źle, z ciężarem mniej się kładę na nogach 4. Przysiad plie- uważam, że idzie dobrze- robię tilt i siadam plecy ładnie proste. W ostatniej seri miękkie nogi %-) 5. Pull trough- nie mam pytań robiłam już to ćwiczenia na wyciągu 6. Mountain climbers- wytrzymuję max 1 min bez przerwy, ręce [...]

[...] pomiar. Pomiar po "offie". Zobaczymy co się wydarzy, kiedy będę jadła więcej bez kardio ;D Nie wiele się zmienia w tej sylwetce. Jedynie to, że staram się trzymać plecy proste. W pomiarach też bez szału, poza dziwnym skokiem w rejonie brzucha, ale to za pewne przez wzdecie, które mi dzisiaj dolega. Waga ruszyła. Boje się tylko tego, że [...]

[...] Micha od poniedziałku będzie wyglądać tak: DT 210g B / 50g T / 500g WW 1. 35g B + 30g T 2. 35g B + 5g T + 100g WW 3. 35g B + 5g T + 100g WW TRENING 4. 35g B + 100g WW (50% proste 25% frutkoza 25% złożone) 5. 1,5h po poprzednim - 35g B + 5g T + 100g WW 6. 35g B + 5g T + 100g WW DNT 175g B / 100g T / 100g WW 1. 35g B + 40g T 2-5. 35g B + 15g T + [...]

[...] dowolność,więc podpatrzyłem trening od Łasicy %-) Myślę że się nie obrazi :-P Dieta: DT B - 270g WW - 200g T - 80g 1-3. 55g B + 25g T 4. POTRENINGOWY - 55g b + 125g WW (30% proste, 20% fruktoza, 50% złożone) 5. OSTATNI - 55g B + 75g WW + 5g T DNT B - 270g WW - 100g T - 100g 1-4. 55g B + 25g T 5. 55g B + 100g WW Cardio-po kazdym treningu 20min [...]

[...] Barki+Triceps w Smart Gymie. Dieta od jutra wygląda tak: DT B 200g T 45 Ww 500g 1. 40g b + 30g t. 2,3,4 40g b + 110g ww + 5gt. 5. Potreningowy - 40g b + 170g ww (70 proste 70 zlozone 30 fruktoza) DNT B 200g T 100g Ww 100g 1-4. 40g b + 25g t 5. 40g b + 100g ww Trening,mega prosty i bez zbędnych kombinacji ale będzie ciężko %-) .Trenuję 5x [...]

[...] DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 60g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 240 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 230kgx6 / 184kgx10 2.Wiosło [...]

[...] DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 60g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 220 T 20g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 225kgx8 / 180kgx10 227.5kgx7 /182kgx10 230kgx6 / 184kgx10 230kgx8 / [...]

[...] 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa + 60g dextro 4. Post B 60g Ww 160 (klasyka złożone + proste) 5. B 50g Ww 100g T 10g 6. B 50g T 15g WW 80g B 300g Ww 640g T 50g TRENING Pull 1 1.Pendlay Row 2x8-10 97.5kgx9 / 78kgx10 2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha [...]

[...] smith'a 4s x 15p 6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p 7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p +brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne) +25 min interwałów rano na czczo Komentarz do treningu Dzisiaj luźny dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to odbija się [...]

[...] na goblet squat. OK. Sprawdziłam jak to ćwiczenie wygląda.. Z tego co zaobserwowałam schodzi się pośladkami w dół, a nie tak jak przy normalnych przysiadach do tyłu. Plecy proste, stopy i kolana lekko na zewnątrz. Rozstaw stóp na taką szerokość, aby przy przysiadzie łokcie znajdowały się między kolanami. Na coś jeszcze powinnam zwrócić uwagę? [...]

[...] wykonana! 18/20/20 18/18/18 Rozpietki skos 2x15 6/7/7 - III seria z mala przerwa, ale dojechalam do konca 6/6/6 6/6/6 Inverted rows – max I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste)-nie szlo mi dzis dobrze to cwiczenie II seria: 6 (nogi ugiete) I seria : 10 (nogi ugiete) II seria : 6 (nogi ugiete),5 (nogi ugiete) I seria : 10 (nogi ugiete) II [...]